DIETA PARA AUMENTAR SEUS RESULTADOS

Dica 1

Como dito anteriormente consuma a quantidade calórica suficiente pré determinada para alcançar seu objetivo, má alimentação faz com que o corpo passe muito tempo no estado catábolico.

Dica 2

Antes do treino ingira pelo menos 20g de proteínas de preferência whey protein com mais 40g de carboidrato complexo (absorção mais lenta) esse será o combustível do seu treino.

Dica 3

Após o exercício é necessário comer, uma dica é levar um shake de proteínas e carboidratos de absorção rápida para tomar logo após a treino e passado mais alguns minutos uma refeição sólida.

Dica 4

Ingira 2,5g a 3,5g de proteína por kilo de peso corporal, ou seja, se você tem 80kg deve ingerir 180g a 270g.

Dica 5

Use alimentos que sejam fontes de gorduras boas.

Dica 6

Misture 5g a 10g de glutamina e 5g a 10g de BCAA ao shake de proteína, isso favorecerá o sistema imunológico e aumentar a síntese de proteínas, levando a um melhor desenvolvimento muscular.

Musculação para Mulheres

Benefícios da Musculação para Mulheres

Quando praticada de forma correta e com a orientação adequada, a musculação feminina pode trazer muitos benefícios. Ela ajuda a emagrecer e queimar as gordurinhas, em um treino leve de musculação é possível eliminar cerca de 300 calorias. A prática dos exercícios ainda tonifica a musculatura, combate a flacidez, ajuda o corpo a ganhar formas mais definidas e melhora a postura.

Com a prática da musculação, ocorre o aumento da massa magra e o aumento da capacidade do corpo de queimar a gordura corporal.

A musculação também ajuda a diminuir o colesterol e a melhorar o fluxo sanguíneo e é uma grande aliada no combate à osteoporose. A prática dos exercícios faz com que os ossos absorvam melhor o cálcio e se tornam mais resistentes.

Outro benefício é ter um melhor controle e convívio com a TPM. Diversas pesquisas e levantamentos feitos em academia demonstraram que as mulheres sofrem com os sintomas desse mal relacionado de alguma forma com a variação e/ou transição dos níveis de estrógenos e progesterona que podem, entre outras reações relatadas, levar a efeitos depressivos por conta de supostos desníveis da serotonina, mensageiro químico cerebral (neurotransmissor) responsável também pelo humor. Alguns trabalhos mostram que a musculação estimula a produção de hormônios anabólicos e ou substâncias opiáceas tais como a beta endorfina tendo como resposta mais evidente um melhor convívio com o humor.

Atividade físicas são sempre indicadas para manter uma vida saudável. Quando realizadas de maneira prazerosa, visando, além do estético, a busca de uma melhor qualidade de vida, os resultados constumam ser ótimos. Assim, são fundamentais que os exercícios sejam praticados regularmente e acompanhados por um profissional da área de educação física.

Autor - Eduardo Matos

- Licenciatura Plena em Educação Física pela Faculdade Montenegro.
- Pós Graduado em Fisiologia do exercício (Gama Filho)
- Pós Graduado em Educação Infantil (Faculdade Montenegro)
- Autor e coordenador do projeto nadar para educar.
- Autor e coordenador do projeto Rua de laser.
- Autor e coordenador do projeto Condomínio em atividade.
- Professor de Natação do PETI (programa de erradicação do trabalho Infantil)